تحقیق در مورد دانستني هايي از تغذيه

تحقیق در مورد دانستني هايي از تغذيه
از, تحقیق, تحقیق در مورد دانستني هايي از تغذيه, تغذيه, دانستني, دانستني هايي از تغذيه, دانلود تحقیق در مورد دانستني هايي از تغذيه, مورد, هايي

رفتن به سایت اصلی

تحقیق در مورد دانستني هايي از تغذيه
لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )تعداد صفحه : 4 صفحه
 قسمتی از متن word (..doc) :  
‏(( دانستني هايي از تغذيه ))‏رژيم غذايي و مراقبت تغذيه ايي امري بسيار ضروري مهم است كه بايد به آن توجه شود تا :‏1 . سلامت بدن حفظ شود.‏2. بيماريهاي كه در اثر سوء تغذيه بوجود مي آيد پيشگيري شود.‏3. قدرت روحي و جسمي حفظ شود. ‏تحقيقات نشان داده است افرادي كه از عمر طولاني تري بر خوردارند داراي خصوصيات زير هستند:‏هر روز بطور مرتب صبحانه مي خورند. ‏در هر وعده حجم غذاي كمي مصرف مي كنند. ‏همواره وزن ثابتي دارند. ‏ميوه و سبزي در برنامه غذايي روزانه آنها وجود دارد. ‏چربي و مواد غذايي چرب كمتر مصرف مي كنند. ‏از مصرف نمك و مواد غذايي شور به مقدار زياد خودداري مي كنند. ‏چگونه مي توانيد يك برنامه غذايي مناسب داشته باشيد:‏ابتدا بايد بدانيد كه از چه مواد غذايي و به چه مقدار بخوريد تا سلامتي خود را حفظ كنيد. بطور كلي نيازهاي غذايي بدن شامل انرژي، پروتئين، چربي ، ويتامينها، مواد معدني و آب است. ‏1‏- قندها و مواد نشاسته ايي ‏:‏با افزايش سن، سوخت و ساز مواد قندي و نشاسته ايي كاهش مي يابد و تحمل بدن نسبت به قندها تغيير مي كند. ‏مواد قندي و نشاسته ايي به مقدار زياد و به عنوان منابع اوليه و مهم انرژي براي بدن مورد نياز هستند. بيش از نيمي از انرژي بدن از مواد نشاسته ايي مثل برنج، نان ، غلات و حبوبات تامين كنيد. ‏سبزيها، دانه ها و ميوه علاوه بر اينكه مواد قندي هستند ويتامين و فيبر نيز دارند. ‏غلات سبوس دار و نان هاي تهيه شده از آرد سبوس دار حاوي فيبر بالايي هستند . بهتر است از اين مواد استفاده كنيد. ‏2‏- پروتئين‏ : محل ذخيره پروتئين عضلات هستند. مقدار پروتئين بدن در دوره سالمندي كم مي شود. بنابراين در اين دوره پروتئين بيشتري مصرف كنيد. ‏سوء تغذيه پروتئين به سيستم دفاعي بدن آسيب مي رساند. و بدن را مستعد ابتلاء به بيماري مي كند. ‏گوشتهاي كم چربي، مرغ، ماهي، تخم مرغ، فرآورده هاي لبني بدون چربي يا كم چرب غلات و حبوبات از منابع كم كالري و با كيفيت بالاي پروتئين مي باشند. ‏مصرف 3-2 بار ماهي در هفته مي تواند خطر ابتلاء به بيماريهاي قلبي و آلزايمر را كاهش دهد. ‏3- ‏چربي‏ با افزايش سن، بر مقدار چربي بدن افزوده مي شود. ‏مصرف زياد چربي باعث افزايش خطر ابتلاء به چاقي ، بيماريهاي قلبي، عروقي، فشارخون بالا، دیابت و برخي از سرطانها ميشود. ‏محدوديت شديد در مصرف چربي باعث كمبود مواد مغذي و كاهش وزن شود. روغن هاي گياهي و مايع ( زيتون، كلزا، ذرت، گلرنگ ، سويا ، گردو، كنجد، آفتاب گردان ) استفاده كنيد. ‏توجه :‏مصرف گوشت قرمز به علت چربي پنهان محدود نمائيد.‏چربيهاي قابل رؤيت گوشت را تا حد امكان قبل از پخت و مصرف جدا نمائيد مواد غذايي با چربيهاي بالا مثل كله پاچه، مغز، دل و قلوه اجتناب كنيد. ‏مصرف سوسيس ، كالباس و همبرگر را به حداقل برسانيد. ‏پوست مرغ را قبل از پخت و مصرف جدا كنيد. ‏از حبوبات و غلات سبوس دار بيشتر استفاده كنيد. ‏مصرف غذاهاي سرخ شده را تا حد امكان كاهش دهيد. بيشتر از غذاهاي آب پز و بخارپز استفاده كنيد. ‏بيشتر از 5-4 تخم مرغ در هفته چه به تنهايي و چه داخل كوكو مصرف نكنيد. ‏ميوه و سبزيجات تازه را حتما” در برنامه غذايي داشته باشيد. ‏8 ليوان مايعات روزانه بنوشيد. ‏مصرف منظم اسيد چرب امگا 3 مي تواند شما را در مقابل بيماريهاي قلبي، سكته هاي قلبي محافظت كند. ماهي ها بيشترين اسدي چرب را دارا هستند و مصرف حداقل 2 بار در هفته توصيه مي شود.
 

  • تحقیق در مورد حسام الـديـن چـلپـى 9 ص

    تحقیق در مورد حسام الـديـن چـلپـى 9 ص 9, الـديـن, تحقیق, تحقیق در مورد حسام الـديـن چـلپـى 9 ص, چـلپـى, حسام, حسام الـديـن چـلپـى 9 ص, دانلود تحقیق در مورد حسام الـديـن چـلپـى 9 ص, ص, مورد رفتن به سایت…

  • تحقیق در مورد دستگاه منشي تلفني

    تحقیق در مورد دستگاه منشي تلفني تحقیق, تحقیق در مورد دستگاه منشي تلفني, تلفني, دانلود تحقیق در مورد دستگاه منشي تلفني, دستگاه, دستگاه منشي تلفني, منشي, مورد رفتن به سایت اصلی تحقیق در مورد دستگاه منشي تلفني لینک دانلود و…

  • تحقیق در مورد انواع خاک 14 ص

    تحقیق در مورد انواع خاک 14 ص 14, انواع, انواع خاک 14 ص, تحقیق, تحقیق در مورد انواع خاک 14 ص, خاک, دانلود تحقیق در مورد انواع خاک 14 ص, ص, مورد رفتن به سایت اصلی تحقیق در مورد انواع…

  • پاورپوینت در مورد يك مدل اعتماد توزيع ‍شده براي محيطهاي محاسبات فراگير

    پاورپوینت در مورد يك مدل اعتماد توزيع ‍شده براي محيطهاي محاسبات فراگير اعتماد, براي, پاورپوینت در مورد يك مدل اعتماد توزيع‍شده براي محيطهاي محاسبات فراگير, توزيع, دانلود پاورپوینت در مورد يك مدل اعتماد توزيع‍شده براي محيطهاي محاسبات فراگير, شده, محاسبات,…

  • تحقیق در مورد بررسی موانع استقرار سیستم آمار های دولت ( GFS ) 55 ص

    تحقیق در مورد بررسی موانع استقرار سیستم آمار های دولت ( GFS ) 55 ص (, ), GFS, آمار, استقرار, بررسی, بررسی موانع استقرار سیستم آمار های دولت GFS 55 ص, تحقیق در مورد بررسی موانع استقرار سیستم آمار های…

  • تحقیق در مورد محيط مسكوني 33 ص

    تحقیق در مورد محيط مسكوني 33 ص 33, تحقیق, تحقیق در مورد محيط مسكوني 33 ص, دانلود تحقیق در مورد محيط مسكوني 33 ص, ص, محيط, محيط مسكوني 33 ص, مسكوني, مورد رفتن به سایت اصلی تحقیق در مورد محيط…

  • تحقیق در مورد نماز گزار واقعی براستی کیست

    تحقیق در مورد نماز گزار واقعی براستی کیست براستی, تحقیق, تحقیق در مورد نماز گزار واقعی براستی کیست, دانلود تحقیق در مورد نماز گزار واقعی براستی کیست, کیست, گزار, مورد, نماز, نماز گزار واقعی براستی کیست, واقعی رفتن به سایت…

  • سر و صدا

    دانلود سر و صداسِرسر و صداصداو رفتن به سایت اصلی سر و صدا لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : پاورپوینتنوع فایل :  powerpoint (..ppt) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )تعداد اسلاید : 25 اسلاید  قسمتی از متن powerpoint…

  • بررسی رابطه عزت نفس با پرخاشگری در دانش آموزان

    آموزانبابررسیبررسی رابطه عزت نفس با پرخاشگری در دانش آموزانپرخاشگریدانشدانلود بررسی رابطه عزت نفس با پرخاشگری در دانش آموزاندررابطهعزتنفس رفتن به سایت اصلی بررسی رابطه عزت نفس با پرخاشگری در دانش آموزان لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل…

  • تحقیق در مورد مشخصات فنی سد قوسی کارون 27 ص

    تحقیق در مورد مشخصات فنی سد قوسی کارون 27 ص 27, تحقیق, تحقیق در مورد مشخصات فنی سد قوسی کارون 27 ص, دانلود تحقیق در مورد مشخصات فنی سد قوسی کارون 27 ص, سد, ص, فنی, قوسی, کارون, مشخصات, مشخصات…